الشكاوى

وهناك 3 حلول لعلاج تلك المشكلة:


الحل الأول:

بمجرد ثبوت الوزن ومقاومة نزول الكرش تعطى إجازة من الريجيم لمدة 48 ساعة. ويأكل الشخص ما لذ وطاب وذلك لكسر التكيف مع الريجيم القاسي.

وبعد يومين يتم العودة من جديد إلى الالتزام بالريجيم ومن الممكن تكرار عملية كسر الريجيم أكثر من مرة.

الحل الثاني:

زيادة جرعة المشي والرياضة إلى أكبر قدر ممكن

الحل الثالث:

هو استخدام نظام الريجيم الدوري المتغير وهو نظام يتميز بتغيير النظام الروتيني للسعرات الحرارية، بمعنى أنه يتم تغيير قيمة السعرات الحرارية التي يتناولها الشخص في حدود مرتين أسبوعيًا كما يلي:


في الأسبوع الأول

- يعطى 600 سعر حراري يوميًا لمدة 3 أيام متتالية

في باقي الأسبوع الأول:

يعطي 900 سعر حراري يوميًا

في الأسبوع الثاني:

يعطي 1200 سعر حراري يوميًا.

في باقي الأسبوع الثاني:

يعطي 900 سعر حراري يوميًا لمدة ثلاثة متتاليين

في الأسبوع الثالث

يعطي 600 سعر حراري لمدة ثلاثة أيام متتالية

في باقي الأسبوع الثالث:

يعطي 900 سعر حراري يوميًا.


نصائح لعلاج الكرش يقدمها الدكتور عادل خيرت:

1- احذر من النوم مباشرة وخصوصاً بعد الأكل.

2- لا تذهب للسوق وأنت جائع لأنك ستشترى ما تشتهيه وليس ما تحتاجه.

3- احذر الصلصات "الكاتشب، المايونيز، الطحينة".

4- احذر تناول منتجات الألبان كاملة الدسم "الزبدة، القشدة".

5- اشرب الماء وأكثر من شربه بين الوجبات لأنه يساعد على تقليل الشهية، كما أنه خالٍ من السعرات الحرارية.

6- كل وأنت جالس لأن الأكل فى وضع الوقوف يؤدى للزيادة فى الأكل ويجب أن تكون الركبة قريبة من الصدر.

7- تناول الفواكه من دون العصر مثل البرتقال والتفاح واليوسفى لأنها تجعل الفرد الذى يتناولها يشعر بالشبع الجزئى.

8- قلل قدر الإمكان من الأطعمة المعلبة والمحفوظة لمدة طويلة.

9- يفضل زيادة عدد الوجبات الحقيقية لأن ذلك أفضل للهضم فلا تقل عن ثلاث ويمكن أن تصل إلى 5 و6 وجبات.

10- لا تأكل وأنت تشاهد التلفاز أو تقرأ الصحف والمجلات لأن ذلك يؤدى إلى تناول كميات كبيرة من الطعام.

11- امضغ الطعام جيداً لأن المضغ يعنى إحراق سعرات حرارية أكبر.

12- اشرب الماء على دفعات حتى لا تدخل كمية من الهواء إلى المعدة أو الأمعاء.

13- يمكن تناول شوربة مخففة فى حالة الجوع مكونة من "بصل، جزر، طماطم، مرقة لحم أو دجاج، بهارات" مع ملاحظة عدم إضافة دهون أو زيوت