[size=18][color=blue]ريجيم السوائل للتخسيس السريع[/color][/size]

يعتبر ريجيم السوائل من أفضل اختياراتك لفقدان الكيلوجرامات الزائدة في وزنك، ولكن يجب تطبيقه بشكل سليم. ومن المشكلات التي تواجه متبعي هذا النظام هي أنه منخفض جدًّا في السعرات، على الرغم من احتوائه على فيتامينات و معادن, إلا أنه يفتقد إلى الألياف والمواد المضادة للأمراض والموجودة في الفواكه والخضراوات والحبوب. وبشكل عام، يعمل هذا البرنامج الغذائي فقد الوزن سريعا، وكثيراً ما يتبعه الأشخاص الذين يعانون من زيادة في الوزن وعليهم فقدانه خلال فترة محدودة. وفيما يلي نموذج لريجيم السوائل:
الإفطار:
قهوة.
بين الوجبات:
كوب ماء تفاحة
الغداء:
عصير تفاح أو توت مخفوق.
بين الوجبات:
شاي بدون سكر. فراولة مقطّعة.
العشاء:
200 جرام تقريبا من الدّواجن أو السّمك أو اللّحم غير السمين. نصف حبة بطاطس مطهوة بالفرن. خضراوات مطهوّة بالبخار. طبق كبير سلطة.
الحلوى:
فاكهة مع ضرورة شرب 8 أكواب من الماء على مدار اليوم.

ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــ

نظام غذائي يحتوي على 1200سعر حراري
البعض يفضل اتباع نظام غذائي محكوم بعدد السعرات الحرارية التي يحتويها، ولكن يجب أن يكون النظام متنوعا ويحتوي على أغذية صحية. والنظام التالي يحتوي على أطعمة تعادل 1200 سعر حراري.
وجبة الإفطار:
زبادي أو نصف كوب لبن + بيضة واحدة مسلوقة أو 50جراما جبن قريش أو ثلاجة + سلطة خضراء + نصف رغيف بلدي.
وجبة الغداء:
شوربة خضار وسلطة أو خضار مطبوخ غير مسبك + ربع فرخه أو سمكة واحدة متوسطة الحجم + نصف كوب أرز أو نصف رغيف بلدي.
وجبة العشاء:
كوب زبادي + سلطة خضراء + جبن قريش مع نصف رغيف بلدي + فاكهة واحدة.
ملحوظة:
برجاء اتباع الجدول لمدة أسبوع فقط.

ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
ريجيم المحاور الثلاثة لإنقاص الوزن
يشير الدكتور عدلي صبور، استشاري أمراض السمنة والنحافة، إلى أن فكرة هذا الريجيم تقوم على ثلاثة أمور وهى: التنوع الغذائي، وعدم إجهاد الشخص القائم بالريجيم بحساب الوزن، وعدم الحرمان. وأضاف أن خطة هذا الريجيم تستمر لمدة شهر. وإليك الآن المحاور الثلاثة التي يقوم عليها هذا الريجيم:
المحور الأول: التنوع الغذائي
خاصة في الطبق الرئيسي، حيث يتم توفير احتياجات الجسم من منطلق الفلسفة الغذائية التي تؤمن بأن الريجيم الصحيح يقوم على العناصر الغذائية الشاملة، مع الحرص على تناول ثلث من البروتينيات المخفضة للشهية، وثلث من الخضراوات المخفضة للشهية، وثلث من الكربوهيدرات التي توفر الدفء للجسم.
المحور الثاني: عدم الإجهاد
ويرتكز أساسا على عدم إجهاد الشخص الذي يقوم بالريجيم بمسألة الوزن والحساب، ولكن وضع الكمية بالحجم المتساوي فقط، أياً كانت كمية التساوي.
المحور الثالث: عدم الحرمان
هذا الريجيم لا فيه حرمان، ففيه تناول كل الممنوعات التي تزيد الوزن، ولكن في حدود. كذلك فإن هذا الريجيم ذو فائدة كبيرة، فكثيراً ما ينصح الأطباء بعدم زيادة مقدار إنقاص الوزن لأكثر من 2 إلى 3 كيلوجرامات في الشهر، حتى لا يحدث خلل مفاجئ في أجهزة الجسم نتيجة للنقص الشديد في الوزن. وخطة هذا الريجيم كما يلي:
اليوم الأول: الفطور يوميا
كوب حليب خالي الدسم+ كوب كورن فليكس. أوشريحة توست+ ملعقة صغيرة زبد+ ملعقة صغيرة مربى. أو بيضة مسلوقة+ شريحة توست.
الغداء:
2 سمكة مقلية. طبق سلطة خضراء. ربع رغيف عيش بلدي. 3 ملاعق أرز.
العشاء:
طبق خضراوات. الحلو "طبق مهلبية".
اليوم الثاني: الغداء:
طبق شوربة طماطم. قطعة برجر مشوى. نصف رغيف. 2 ورقة خس.
العشاء:
طبق دجاج بالكارى. 2 ملعقة من الأرز المفلفل.
اليوم الثالث: الغداء:
قطعة روست بيف. ربع رغيف. طبق سلطة.
العشاء:
بيضة مسلوقة. قطعة جبن. ربع رغيف.
اليوم الرابع: الغداء:
5 أصابع سجق. نصف رغيف عيش بلدي.
العشاء:
بيضة مسلوقة. قطعة جبن خالي الدسم.
اليوم الخامس: الغداء:
صدر دجاجة مشوية. طبق صغير سلطة. ثمرة من الفاكهة.
العشاء:
كوب لبن.
اليوم السادس: الغداء:
نصف رغيف عيش. 5 أصابع كفتة. سلطة خضراء.
العشاء:
قطعة سمك مشوية. ربع رغيف عيش. ثمرات فاكهة.
اليوم السابع: الغداء:
2 قطعة بفتيك. نصف رغيف عيش. خضار سوتيه.
العشاء:
3 ملاعق فول. ربع رغيف بلدي.